Иногда стресс — это нормальная реакция: организм быстро мобилизуется, помогает собраться и действовать. Но если тревога становится фоном, нервная система будто всё время держит тело в режиме угрозы: повышается напряжение, хуже расслабляются мышцы, сложнее заснуть, может расти давление и усталость.

Проблема не в том, что человек “слишком переживает”. Проблема в том, что организм не рассчитан жить в режиме постоянной внутренней тревоги.

Учёные в исследовании оценивали связь воспринимаемого стресса с риском ишемической болезни сердца. В анализ вошли 6 проспективных исследований и 118 696 участников. Что показали результаты:

— высокий уровень воспринимаемого стресса был связан с повышенным риском ишемической болезни сердца;
— совокупный показатель риска составил 1,27;
— проще говоря, у людей с высоким уровнем стресса риск новых случаев ишемической болезни сердца был примерно на 27% выше.

Почему так может происходить?

Когда человек долго живёт в напряжении, в работу чаще включаются гормоны стресса — кортизол и адреналин. Это может отражаться на сне, давлении, пищеварении, аппетите, мышечном напряжении и восстановлении.

Что можно сделать уже сейчас:

— выписать на бумагу: что я могу контролировать, а что нет;
— выбрать одно маленькое действие вместо бесконечного прокручивания мыслей;
— убрать телефон за 30 минут до сна;
— добавить 10–20 минут спокойной ходьбы;
— сделать дыхание медленнее: вдох на 4 счёта, выдох на 6.

Стараемся не беспокоиться о том, что мы не можем контролировать.

Например:

Тарасов бомбят — очень хорошо, так им и надо, спокойно засыпаем и крепко спим.
Тарасов не бомбят — ничего страшного, это главный копит побольше ракет, чтобы посильнее вдарить в следующий раз. Спокойно засыпаем и крепко спим.

Если ты не пилот бомбардировщика и не ракетчик — ты никак не можешь повлиять на бомбление или не бомбление тарасов. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться — вытри пыль со стола, сделай пожрать и пожри с удовольствием. Тарас не может тебе помешать сделать это, как бы у него не пригорало.